新冠肺炎疫情作为突发公共卫生事件，对于每一个人来说都是一种应激。适当的应激反应，可以调动我们的内在资源，让我们更好的应对危机。但不同的人由于人格特征、过往经历不同，大家反应也是不一样的。

面对危机，大学生不良应激反应主要表现在：

生理方面：血压升高、心跳加快、腹泻、失眠、多梦、头痛、胸闷、肌肉紧张、疲倦等表现。

情绪方面：紧张、焦虑、恐惧、烦躁、抑郁、悲伤、沮丧、麻木、持续担忧、无法放松等不良反应。

认知方面：记忆困难、注意力难以集中、健忘、优柔寡断、计算和理解思考出现困难、效率低下，不能将注意力从危机事件转移等表现。

行为方面：社交退缩、习惯改变、情绪失控、沉默、容易自责或迁怒他人、多疑、易与人发生冲突等表现。

面对不良应激反应，同学们需要进行自我觉察：当下我有哪些困扰?持续了多长时间？严重程度如何？对我造成了哪些影响？ 在这里，心理中心老师给同学们介绍几种认知调整的方法，帮助同学们进行简单的自己心理调节。

01要适当调整期待

    我们内心产生诸多不适感均源于积极期待与不好的结果之间的反差。我们对大学生活投注了诸多的美好期许，不曾被突如其来的疫情打乱了。这种落差，很容易导致负性情绪的发生。其实，同学们，生活本来就一直在变化，面对变化，我们要学会顺应、接纳，不抱怨、不指责，提高心理适应力和心理弹性，以平和的心态从容应对。

    02要看到事物的两面性

    危机亦是契机。我们看到了伤痛和风险，也要懂得看到资源和机会。此时此刻，邀请你和老师一起做个小活动。请静下心来，回顾一下自疫情发生以来，有哪些事情让你觉得平静、愉悦、满足，或是获得成就感，可以把它写在纸上。用心去体验你写下的句子，感受隐藏在消极事件背后的意义。

    03要对未来充满希望

    国家是我们最强大的后盾，学校是我们最大的保障。相信中华儿女众志成城，定能汇聚成保护家园的强大力量，相信爱和希望所到之处，都会否极泰来，春暖花开。

如果自我调节不能达到消除痛苦，或者是这种不良反应持续的时间超过一周以上，请前来心理中心，求助于专业老师的帮助。

最后，祝同学们，在新的学期内心更加充盈，迎着阳光，一路温暖前行！