不停地刷新疫情消息，又恐慌又不敢不看

对比新冠肺炎的症状，总觉得自己患病了

家里人只要咳嗽一声，生怕是被感染上了

没出门，也要测好几次体温，洗无数遍手

甚至，还有人担心得吃不下饭，睡不着觉…

如果你有以上类似情况发生，那么你正处于“疫情恐慌”之中。病毒来势汹汹、猝不及防，

每个人都有可能出现焦虑、紧张、恐慌等情绪。这个时候，该给你的心灵来个“大扫除”啦~

除了戴口罩、提升免疫力等疫情防控措施之外，心理健康的防护也绝不能忽视。

疫情当前，有可能会出现以下几种负面反应

情绪：出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，时刻担心自己和家人被感染，从而逐渐情绪低落。

躯体：过于关注自己的身体变化，躯体出现无法控制的心慌、胸闷、头疼、失眠等症状。

认知：负面思维增加，对周围的人和事不信任，并将个人的不顺心与疫情联系起来。

行为：冲动、易怒、不愿与人交流。出现反复查看疫情相关数据、信息，反复测量体温、洗手、消毒等强迫行为。

面对以上这些负面反应，我们该如何有效应对？

1.学会识别与接纳

首先，学会识别自己的不良情绪，告诉自己这是面对“危险”的正常反应，并允许它们存在，不必过分压抑、强迫自己保持镇定。同时，要坚信恐慌和其他反应可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。

2.做好消息管理

了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但注意力一直在不断推送的信息上，就会扰乱我们的生活节奏，加重恐慌。应控制每天接触疫情信息的时间，并关注官方信息、权威信息，拒绝道听途说。

3.保持健康的生活规律

尽可能保持原有的生活规律，如合理的作息时间与正常的饮食习惯等，这对于战胜恐慌非常关键。规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

4.坚持做运动

运动有助于缓解精神紧张，提高自信心，促进脑部多巴胺的分泌，让我们产生愉悦感。出不去家门的我们，可以在家做做瑜伽、跳操、平板支撑等对场地要求较低的运动，赶走负能量。

5.尝试“音乐疗法”

音乐可以缓解焦虑和抑郁，提高空间感知力，改善情绪。放一首你最爱的歌曲，闭上眼静静沉浸在悠扬的旋律中……不知道听什么歌曲的你，可以打开咪咕音乐App进入【战疫专区】，让专业机构、唱作歌手、网友们一起用音乐给你陪伴和力量！